チョコザップ(chocoZAP)のマシンの使い方は？効果や店舗ごとの違いも解説！

チョコザップは、ライザップが運営する24時間365日利用できるコンビニジムで、月額2980円（税込3,278円）という低価格で筋トレや有酸素運動ができます。
しかし、チョコザップにはフリーウェイトはなく、マシンのみでトレーニングすることになります。
では、チョコザップのマシンはどのようなものがあり、そのマシンの使い方や効果はどうなのでしょうか？
この記事では、チョコザップのマシンの種類や使い方、実際の声などを紹介します。

チョコザップのマシンの効果と使い方：全12種類を徹底解説

チョコザップに導入されているマシンは、日本人に合わせたサイズ設計となっていて、他の海外製マシンを使用しているジムのように、大きすぎて動かしにくい、などが起こりにくくなっています。
また、大手ジムでも採用されている「KONGOU」というメーカーのマシンを使用しており、安心して使用することができます。

マシンの種類と特性

チョコザップには、以下の12種類のマシンがあります。

ショルダープレス

部位	肩、二の腕
重さ	5〜75kg
方法	肘を垂直に上げて、胸を張って顎を引いて、バーを上に持ち上げるイメージで行う。
効果	肩痩せ、肩こり、二の腕引き締め

チェストプレス

部位	胸、腕
重さ	5〜85kg
方法	バーを握ったときに肘が手の真後ろにくるようにして、胸を張ってまっすぐにバーを押す。 腰が反ったり足が浮かないように注意する。
効果	胸板を作る、バストアップ、肩こり

ラットプルダウンコンバージング

部位	背中、腕
重さ	5〜90kg
方法	バーを握って肘を曲げて、胸の前にバーを引き寄せる。 肩甲骨を寄せて背中を意識する。
効果	綺麗な背中のラインを作る、姿勢改善

バイセップスカール

部位	腕の前側
重さ	5〜90kg
方法	バーを握って肘を曲げて、バーを胸に近づける。 肘を動かさずに腕の力だけで行う。
効果	二の腕引き締め、力こぶを作る

ディップス

部位	腕の後ろ側
重さ	5〜65kg
方法	ハンドルを握って肘を曲げて、体を下げて上げます。 肘が90度になるくらいまで下げます。
効果	二の腕引き締め

レッグプレス

部位	脚
重さ	5〜105kg
方法	足をプレートに乗せて、足を伸ばしてプレートを押します。 膝が完全に伸びないようにします。
効果	美脚形成、基礎代謝改善

アダクション

部位	脚の内側
重さ	5〜85kg
方法	足をパッドに乗せて、足を閉じてパッドを押す。 足を開くときはゆっくりと行う。
効果	美脚、O脚形成

アブダクション

部位	脚の外側
重さ	5〜85kg
方法	足をパッドに乗せて、足を開いてパッドを押す。 足を閉じるときはゆっくりと行う。
効果	ヒップアップ

アブドミナル

部位	腹筋
重さ	5〜75kg
方法	背中をパッドに当てて、上半身を前に倒してパッドを押す。 背中を丸めないようにする。
効果	体幹の強化、腹筋ラインの形成

アブベンチ

部位	腹筋
重さ	自重
方法	ベンチに仰向けに寝そべり、足をクッションにかけ、上体を起こす
効果	体幹の強化、腹筋ラインの形成

トレッドミル

歩く、走るなどの動作による有酸素運動を行うマシン。
心肺機能の強化、脂肪の燃焼を行うことができます。
速度や傾斜を自由に調節できます。

クロスバイク

ペダルをこぎ、有酸素運動を行うマシン。
心肺機能の強化、脂肪の燃焼を行うことができます。
負荷や速度を自由に調節できます。
膝への負担が軽くなる分、体重が膝にかかりやすい人におすすめです。

これらのマシンは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
また、有酸素運動ができるマシンもできるので、脂肪燃焼や心肺機能の向上にも効果的です。
チョコザップのマシンは、初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。

チョコザップのマシンの重量設定と調整のコツ

チョコザップのマシンは、重量設定が可能なものが多く、自分の体力や目標に合わせて調整することができます。
しかし、重量設定の方法や調整のコツを知らないと、効果的なトレーニングができないだけでなく、怪我のリスクも高まります。
そこで、ここではチョコザップのマシンの重量設定の方法と調整のコツを解説します。

重量設定の方法

チョコザップのマシンの重量設定は、ダイヤルを回して選ぶタイプと、ピンを差し込んで選ぶタイプの2種類があります。
ダイヤルを回すタイプは、5kg単位で重さを選べ、ピンを差し込むタイプは、プレートの穴にピンを差し込んで、その上のプレートの重さ分だけ負荷がかかります。
どちらのタイプも、初めて使うときは軽めの重さから始めて、徐々に重さを増やすことをおすすめします。

重量調整のコツ

重量調整のコツは、自分が安全に扱える範囲で最大限の重さを選ぶことです。
重すぎてフォームが崩れるようなら、重さを下げてください。
また、軽すぎて何回やっても疲れないようなら、重さを上げてください。

具体的な重量の調整は、自分の体力や筋力、トレーニングの目標によって変わります。
例えば、筋肥大を目指すなら、1セット8～12回で限界になるような重さ、筋力アップを目指すなら1セット5～8回、筋持久力を目指すなら、1セット15～20回のになるように調整しましょう。

店舗間でマシンが違う？ チョコザップの店舗ごとの設置マシンの違い

チョコザップは、全国に1,000以上の店舗を展開しています。
しかし、店舗の広さや立地条件によって、設置されているマシンの種類や数が異なることがあり、入会の際には注意が必要です。
傾向として、都心部の小さな店舗では、マシンの数が少なく、郊外の大きな店舗では、マシンの数が多い傾向があります。
具体的な設置マシンの情報は、チョコザップの公式サイトで確認できるため、事前に確認することをおすすめします。

自分がよく使うマシンが設置されている店舗を選ぶと、効果的なトレーニングができます。

チョコザップマシンで理想的なトレーニング頻度と方法は？筋肉はつく？

チョコザップのマシンを使ったトレーニングにおいて、理想的なトレーニング頻度と方法は何でしょうか。
また、チョコザップのマシンを使って筋トレすることで、筋肉はつくのでしょうか。

理想的なトレーニング頻度

理想的なトレーニング頻度は、自分の体力や目標によりますが、一般的には、週に2～3回、1回のトレーニング時間は30分～1時間が目安です。
筋肉は、トレーニング後の休息中に回復し、それを繰り返すことで成長します。
だから、毎日同じ部位の筋肉を鍛えるのではなく、部位を変えてトレーニングすることが大切です。
また、クロスバイクやトレッドミルなどの有酸素運動は毎日行っても問題ありません。

筋肉がつくトレーニング方法

筋肉をつけるには、重い重量で少ない回数を行うことが重要です。
具体的には、1セット8～12回で限界になるような重さを選びます。
そして、1セット終わったら、1～2分の休息を取ります。
これを2～3セット行います。

また、筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食事も意識することが大切です。
タンパク質多めで、消費カロリーを上回るような食事を目指しましょう。

筋肉をつけないトレーニング方法

逆に、筋肉をつけずに、体脂肪を減らしたい場合は、軽い重量で回数を多くこなす必要があります。
1セット15～20回で限界になるような重さを選びましょう。
そして、1セット終わったら、30秒～1分の休息を取ります。
これを2～3セット行います。

クロスバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングも筋肉をつけないトレーニング方法として効果的です。
有酸素トレーニングは、筋肉を増やさずに体脂肪を燃やすような運動になるため、筋トレと合わせて行うと効果的です。

また、食事もカロリーオーバーにならないような適度な食事を心がけることが大切です。

チョコザップマシンはひどい？実際の口コミ

チョコザップのマシンは、初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。
しかし、実際の利用者の口コミはどうなのでしょうか？

チョコザップのマシンが良いという口コミ

よい口コミをまとめると、以下のようになりました！

チョコザップのマシンが悪いという口コミ

リアルな口コミも集めたので、悪い口コミも散見されました。

悪い口コミをまとめると、以下の通りです。

店舗の場所によっては、アクセスが良い分スペースが狭いところもあり、ある程度マシンが少なくなってしまうのはしょうがないところもあるかもしれませんね。

故障に関しては、チョコザップ本部もどんどん対応を早くしていけるよう清掃修理業者との連携を改善しているようです！

チョコザップマシンの良い点、悪い点

チョコザップの特徴と口コミを踏まえて、良い点と悪い点をまとめました！

よくある質問

チョコザップは時間制限はありますか？

チョコザップに時間制限はなく、24時間365日利用できます。
ただし、混雑時にはマシンが使えないことがあります。
また、基本的にどの店舗も無人営業となりますので、何かトラブルがあった際には店舗に記載のフリーダイヤルに電話する形になります。

チョコザップのエアロバイクの心拍数は？

エアロバイクを行う際の最適な心拍数は、自分の年齢や体力、運動強度によります。
一般的には、有酸素運動の目安となる心拍数は、最大心拍数の60～80％です。
最大心拍数は、220から自分の年齢を引いた数値とされています。
(例)
220-30(年齢)×0.7(70%)=133

チョコザップのトレッドミルは何台ありますか？

トレッドミルの台数は、店舗の広さや立地条件によります。
一部の小さな店舗では、トレッドミルが1台しかないこともあります。
一方、大きな店舗では、トレッドミルが複数台設置されていることもあります。

公式サイトの店舗ページにそれぞれのマシンの台数が書いてありますので、自分の気になる店舗の台数をぜひ調べてみてください。

筋トレは週に何回やればいいですか？

筋トレの頻度は、自分の体力や目標により異なります。
しかし、一般的には、週に2～3回が目安です。
筋肉は、トレーニング後の休息中に回復し、それを繰り返すことで成長します。
だから、毎日同じ部位の筋肉を鍛えるのではなく、部位を変えてトレーニングすることが大切です。

まとめ

チョコザップは、24時間365日利用できて、月額2,980円（税込3,278円）という低価格で筋トレや有酸素運動ができるコンビニジムです。
初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。
ただし、フリーウェイトがないので、筋トレ中級者以上の人には少し物足りないかもしれません。
また、店舗の広さや立地条件によって、設置されているマシンの種類や数が異なることがあります。
自分がよく使うマシンが設置されている店舗を選ぶと、効果的なトレーニングができます。
ぜひ自分の家の近くの店舗をリサーチした上で、入会を検討しましょう。