ジムが続かないと感じた時に起こすべき4つの行動！継続するためのポイントを徹底解説！

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「ジムに通い始めたけどすぐ続けられなくなってしまった…」
「ジムが続かなくて何度もジムの入会と退会を繰り返している…」
というような人をよく見ます。
しかし一方で、何年もジムに通い続けているような人もいます。
この2パターンの人の間にはどのような違いがあるのでしょうか。

この記事では、ジムが続けられるようになるコツについて、詳しく解説していきます。

ジムが続かない人の特徴とは？

ジムに通い始めても、すぐにやめてしまう人は多いです。
ジムが続かない人は、以下の特徴に当てはまっている傾向があります。

忙しい

まず、ジムが続かない人の1つ目の特徴は、忙しいということです。
仕事や家事などで時間が取れない人は、ジムに通うのが難しくなります。

仕事帰りで疲れている

また、仕事帰りにジムに行くという人もいますが、疲れているときは体を動かす気力がなくなってしまいます。
その結果、ジムに行くのが億劫になってしまいます。

モチベーションがない

モチベーションがなくなると、自然とジムから足が遠のきます。
最初は「痩せるぞ！」と意気込んでいたものの、通ううちに疲れてきてしまったりすると、だんだん最初の頃のやる気がなくなってしまいます。
このようなモチベーションの低下が、ジムに行かなくなる大きな要因の一つです。

器具などの使い方が分からない

次のジムが続かない人の特徴は、器具などの使い方が分からないということです。
ジムには様々なマシンやウエイトがありますが、それらを正しく使えているでしょうか？
間違った使い方をすると、効果が出なかったり、ケガをしたりする可能性があります。
また、自分に合ったトレーニングメニューを組み立てるのも難しいです。
そうすると、ジムで何をすればいいのかわからず、やる気が失せてしまいます。

効果がいまいち感じられない

最後に、ジムが続かない人の5つ目の特徴は、効果がいまいち感じられないということです。
ジムに通っても、すぐに体型や体力が変わるわけではありません。
長期的に継続することが大切です。
しかし、ジムが続かない人は、目に見える成果を求めてしまいます。
そうすると、自分の努力が報われていないと感じ、ジムに通うのを途中で諦めてしまいます。

これらの特徴は今の自分に当てはまりますか？
もしそうだとしたら、ジムを継続するためにはどうすればいいのでしょうか。

ジムを継続できる人の特徴

ジムを続けるのが難しい人がいる一方で、ジムを継続できる人もいます。
彼らはどんな特徴を持っているのでしょうか？

目標がある

まず、ジムを継続できる人の1つ目の特徴は、目標があるということです。
ジムに通う理由は人それぞれですが、具体的な目標を持っている人はモチベーションが高くなります。
例えば、「体重を5キロ減らす」「筋肉量を10%増やす」「ボディコンテストに出場する」などです。
目標を持つことで、自分の進捗や成果を客観的に評価できます。
また、目標を達成したときの喜びも大きくなります。

マシンの使い方やメニューを自分で組み立てられる

ジムを継続できる人の2つ目の特徴は、マシンの使い方やメニューを自分で組み立てられるということです。
前に述べたように、器具の使い方やトレーニングメニューは効率的に効果を出すためにも非常に重要です。
しかし、自分で調べたり試行錯誤したりするのは大変なため、最初は経験者から教えてもらうと良いでしょう。

パーソナルトレーナーがいる

最後に、ジムを継続できる人の3つ目の特徴は、パーソナルトレーナーがいるということです。
マシンの使い方やメニューを組み立てられると続けやすいと話しましたが、そこで役立つのがパーソナルトレーナーです。
パーソナルトレーナーは、自分の目標や体質に合わせて、最適なマシンの使い方やメニューを教えてくれます。
また、それ以外にも、メンタルサポートや食事指導も行ってくれるため、ジムの継続に必要な要素を揃えることができます。

実はジムを続ける方が難しい

ジムを続けることは、実はかなり難しいことがわかっています。

2016年に行われた調査によると、継続できた人は3ヶ月時点で40%、1年経過後には3.7%と非常に低い継続率となっています。
つまり、年始に100人がジムを始めたとすると4月に残っているのが40人、年末には4人しか残っていないことになります。

これらのデータからも分かるように、ジムを続けることは容易ではありません。
しかし、理想的な体を目指すためには、ジムに通うことが必要です。
では、どうすればジムを継続することができるのでしょうか？

ジムを継続するためのポイント

ジムを継続するためには、以下のようなポイントを押さえておくと良いでしょう。

具体的な目標を決めて定期的に振り返る

ジムに通う目的は人それぞれですが、具体的な目標を決めておくことが大切です。
例えば、「体重を〇〇キロ減らす」「筋肉量を〇〇キロ増やす」「体脂肪率を〇〇％にする」などです。
目標を決めることで、モチベーションが高まりますし、進捗状況を確認することで、効果を実感できます。
また、目標を決めたら、定期的に自分の体や数値をチェックして、目標に近づいているかどうかを見直しましょう。

通いやすいジムを選ぶ

ジムに通うためには、時間や交通費などのコストもかかります。
そのため、通いやすいジムを選ぶことが重要です。
自宅や職場から近いジムや、アクセスが便利なジムを探してみましょう。
通いやすいジムであれば、行きたくないという気持ちも減り、無理なく続けられます。

トレーニングメニューを決めておく

ジムに行っても、何をすればいいかわからずにやる気が落ちてしまう人も多いでしょう。
トレーニングメニューを事前に決めておくことで、効率的にトレーニングできますし、やる気が落ちることもありません。
トレーニングメニューは、自分の目標や体力に合わせて作成しましょう。
また、定期的にメニューを変えたり、新しいマシンやプログラムに挑戦したりすることで、刺激を与えましょう。

パーソナルジムに通う

パーソナルジムとは、一対一でトレーナーが指導してくれるジムのことです。パーソナルジムに通うメリットは、以下のようなものがあります。

パーソナルジムは一般的なジムよりも料金が高い場合が多いですが、その分効果も高いです。
初心者や一人では続けられない方に特におすすめです。

続けやすい！初心者におすすめのパーソナルジム4選

パーソナルジムを検討したいと考えた人のために、これからジムに通う初心者におすすめのパーソナルジムを4つ紹介します。

BEYOND（ビヨンド）

BEYOND（ビヨンド）は、全国に展開している今人気の大手パーソナルジムです。

体重を落としつつも綺麗なボディラインにすることが得意で、理想の体型が固まっている人に特におすすめです。

また、回数券もあるため、ゆっくり続けたい人でも続けやすいジムになっています。

ビヨンドの人気プラン

入会金	無料
プラン金額	円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	回 / 分 / 定めなし

OUTLINE

アウトラインは関東を中心に多店舗展開している女性専用パーソナルジムです。

業界で初めて生涯サポートを始めたジムで、卒業後も食事やトレーニングの相談に乗ってくれるためリバウンドのリスクも減らすことができます。

完全個室になっており、人目が気にならないため、初心者でも気兼ねなくトレーニングすることができます。

アウトラインの人気プラン

ダイエットコース

入会金	16,500円(税込)
プラン金額	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。

OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は大手女性専用パーソナルトレーニングスタジオです。

女性のボディメイクに特化しており、ダイエットでありがちな女性の悩みも親身になって解決してくれます。

女性専用であることを活かして内装にもこだわっており、女性のモチベーションが上がる雰囲気を作り出しています。

アンドゥの人気プラン

集中コース2か月+栄養管理宅配食20食付き

入会金	33,000円(税込)
プラン金額	220,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 90日
プラン備考	「栄養管理宅配食20食」をコース料金内でご提供！ ※宅配食の送料は別途負担になります。 【地域別送料】 関東 2,112円 関西 1,826円 中部 1,958円 九州 2,156円 まずは、カウンセリングに是非お越しください！

UNDEUX（アンドゥ）の店舗情報

24/7workout(トゥウェンティーフォーセブンワークアウト)

24/7ワークアウトは減量が得意な大手のパーソナルジムです。

短期間でしっかり身体を変えたい人のためのプログラムが用意されており、Getfitにも結果に満足している声が多く寄せられています。

厳しい採用と独自の研修をくぐり抜けたトレーナーのみが在籍しており、質の高いトレーナーに指導してもらえるため初心者でも安心です。

24/7ワークアウトの人気プラン

2ヶ月コース

入会金キャンペーン期限：2024年5月末まで

入会金	41,800円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①5/31までの期間限定キャンペーン 限定キャンペーン内容> ・入会金無料 ・50人に1人が10万円キャッシュバック！ 対象者> ・2024年5月31日まで無料カウンセリング実施完了 ・2024年6月30日までに対象コースを新規で契約完了 ②常時入会特典！今入会で合計16,000円相当が無料！ 特典内容> ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料　4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

よくある質問

ジムでトレーニングが続かない理由は何ですか？

ジムでトレーニングが続かない理由はこの記事冒頭にも書いた通り以下の5つが挙げられます。

ジムに通う頻度はどのくらいがよいですか？

ジムに通う頻度は目的によって違いますが以下の回数が参考になります。

この頻度を参考にすることで、自分の目的に対する効果が大きくなりますが、自分の継続しやすいペースを守るのがジムに通う上で最も大切になります。

ジムを利用しない理由は何ですか？

ジムを利用しない理由には「時間がない」、「お金がない」、「器具の使い方がわからない」、「効果が出るか不安」などがあります。
しかし、ダイエットを行う上では、ジムに通った方が確実に結果が出しやすくなるため、ジムに通うことをおすすめします。

筋トレが続かない人の特徴は？

筋トレが続かない人の特徴は、ジムが続かない理由に近いものが多いですが、

などがあります。

まとめ

まとめると、ジムを継続するためには、以下のポイントが大事になります。

ジムが続かずに悩んでしまうことも多いですが、以上の4つのポイントを参考に、楽しく続けてダイエットを成功させましょう！