ジムに行きたくないときの対策7選！寒い冬や仕事終わりにもジムに行けるようになる方法

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ジムに行きたくないと感じたことはありますか？

痩せるため、もしくはボディメイクのために定期的にジムに通うと決めたはいいものの、いざ行こうと思っても行きたくないと感じる日があります。

この気持ちになった時に、気持ちで負けてしまったらジム通いが続けられなくなってしまいます。

この記事を読んで適切な対策を講じて、ジム通いを習慣化させましょう。

ジムに行きたくない時は誰しもある

ジムに行きたくないと感じることは、全く珍しくありません。
実際、ジムに入会してから半年で退会する人が70%、1年後には90%の人が退会すると言われています。
やむを得ない理由や他のジムに移動したなど、他の理由も考えられますが、入会して1年後にはほぼ9割の人が行きたくなくなってしまっているのです。

せっかく健康や美容のためにジムに通おうと意を決しても、半年や一年も続けられないのは非常にもったいないです。

ジムに通っている90%近い人たちが抱いている感情のため、この感情に直面するのは仕方がないですが、より自分の理想の体に近づけられるよう頑張るためにも、行きたくないという感情の整理の仕方を覚えて、ジムを長期的に習慣化させていきましょう。

ジムに行きたくない理由

ジムに行きたくない理由は人それぞれですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。

運動がつまらない

運動がそもそも好きになれない人が一定数いると思います。
「ダイエットのために継続して通ってはいるものの、そもそも運動に楽しさを見出すことができないので、楽しめない」という場合、途中で行くのが辛くなってしまいやすいです。

何をしたらいいか分からない

ジムに通い始めたはいいものの、何から始めればいいのかわからないという人もいるかと思います。
自分がとりあえず色々参考にしてやってみているものの、自分のやっていることが正しいのかどうかわからない状態で続けていると、徐々にいきたくない気持ちが芽生えてきます。

体型が変化している感じがない

ジムに通い始めてしばらくすると、定期的に通っているのに変化していない、ということがしばしば起こります。
原因はトレーニングの内容や頻度にあることが多いですが、通っているのに結果が出ないと、通っている意味がわからなくなり、いきたくなくなってしまいます。

習慣化していない

運動することがうまく習慣化しないと、通うのがどんどん辛くなっていきます。
運動に楽しさを見出せている場合、行くのが辛くなることはあまりないですが、それでも基本的に運動することで疲れたり、トレーニング自体がきついことが多いため、いきたくないと感じる人は多いです。
その際に習慣化するということが大事になってきますが、習慣化していないと、毎回ジムに通うことに抵抗を感じてどんどんいきたくなさが増していきます。

寒くて外に出るのが億劫

冬は、外が寒くなるため、自然とできるだけ外出を控えるようになります。
そうなると、今まで定期的に通っていたジムも「今日は寒いから行かなくてもいいや」と考えるようになります。

仕事終わりで疲れている

仕事終わりは、基本的に疲れていることが多く、そこからさらにジムに行って運動するというのはかなりハードルが高いです。
そのため、最初は仕事終わりに行けそうと思っていても、いざ通い始めてみると想像以上に疲れてしまい、いきたくないという感情が顔を出してきます。

生理前でやる気が出ない

生理前は、感情の起伏が激しくなり、自分でうまくコントロールできなくなります。
そのため、やる気をうまく出すことができずに、ジムに行きたくないという感情につながってしまいます。

これらの理由は、どれも正当なものです。

ジムに行きたくないときの対処法

ジムに行きたくないときの対処法は、以下のようなものがあります。

コーヒーを一杯飲む

行きたくないと感じた時に、コーヒーをとりあえず一杯飲んでみると、やる気が出やすくなります。
コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して覚醒効果や集中力を高めることができるため、ジムに行く前の気分転換やモチベーションアップに役立ちます。

筋トレ動画を視聴する

筋トレ動画は、筋トレによって体がきれいになった、もしくは男らしくなったような人が、トレーニング方法について解説してくれます。
他の人が頑張っている姿を見ると、自分も頑張ろうという気持ちになり、ジムに行こうという前向きな気持ちになることができます。

目標を再確認する

ジムに行く目的や目標を明確にすることは、運動習慣を継続する上で重要です。
行きたくない気持ちが強い時は、頑張りたい理由が、頑張れない理由に負けてしまっている状態です。
自分がジムに行く理由は何か？どんな体型になりたいか？どんなメリットが得られるか？などを具体的にイメージすることで、頑張りたい気持ちが強くなり、ジムに行く意欲を高めることができます。

一旦ジムウェアに着替えてみる

ジムウェアを着ると、ある程度ジムが習慣化している人であれば脳が勝手に切り替わってくれます。
ウェアを着る＝運動すると脳が覚えているので、感情も自然と行く方に傾いてくれるのです。

決まった時間にジムに行くようにする

ジムに行く時間を決めておくことは、運動習慣が定着し、習慣化しやすくなります。
習慣化すると、感情に左右されずに、とりあえずジムに向かうということができるようになります。
また、ジムに行く時間を決めておくことで、自分の生活リズムや体内時計が整い、さらに生活にプラスに働きます。

ジムを変えてみる

同じジムに飽きてしまったり、同じメニューやマシンに飽きてしまったりすることもあります。
そんなときは、ジムやメニューを変えてみることがおすすめです。
ジムを変えることで、新しい環境や人と出会うことができます。
また、メニューを変えると、いつもとまた違う刺激を受けることができます。

パーソナルジムに通う

ジムに行くやる気が起きないというときにはパーソナルジムに通うのもおすすめです。
パーソナルジムは、一対一でトレーナーが指導してくれるジムで、自分の目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作ってもらうことができます。
また、パーソナルジムに通うことで、トレーナーからの励ましやフィードバックを受けることができます。
さらに、ボディメイクのプロに教えてもらうことで、結果もで安くなります。

そのため、「メニューがわからない」「体型の変化がわからない」「運動がつまらない」といった要因が解消され、ジムに通うことが前向きに捉えられやすくなります。

やる気がなかなか出ない人におすすめのパーソナルジム

24/7workout(トゥウェンティーフォーセブンワークアウト)

24/7ワークアウトは全国に展開している大手パーソナルジムです。

トレーナーが精鋭揃いで大幅減量や悩みの改善を実現するのはもちろんのこと、悩みにしっかり寄り添ってくれるため、挫折しづらいと好評です。

完全オーダーメイドでプログラムを作成してくれるため、自分に合ったプログラムで最短効率で痩せることができます。

24/7ワークアウトの人気プラン

2ヶ月コース

入会金キャンペーン期限：2024年5月末まで

入会金	41,800円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①5/31までの期間限定キャンペーン 限定キャンペーン内容> ・入会金無料 ・50人に1人が10万円キャッシュバック！ 対象者> ・2024年5月31日まで無料カウンセリング実施完了 ・2024年6月30日までに対象コースを新規で契約完了 ②常時入会特典！今入会で合計16,000円相当が無料！ 特典内容> ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料　4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

BEYOND（ビヨンド）

BEYOND（ビヨンド）は、全国にどんどん拡大している人気のパーソナルジムです。

プランによっては毎日の食事フォローがあり、トレーナーと密に連絡が取れるため、モチベーションの低下を防ぐことができます。

また、内装もおしゃれで清潔な店舗が多く、ついつい行きたくなってしまいます。

ビヨンドの人気プラン

入会金	無料
プラン金額	円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	回 / 分 / 定めなし

UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は大手女性専用パーソナルトレーニングスタジオです。

女性受けの良いこだわりのあるおしゃれな内装が特徴的で、行くだけでモチベーションの上がる空間となっています。

女性の悩みに精通したトレーナー陣が親身になって相談に乗ってくれるため、ダイエットでつまづいた時も前向きに頑張ることができます。

アンドゥの人気プラン

集中コース2か月+栄養管理宅配食20食付き

入会金	33,000円(税込)
プラン金額	220,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 90日
プラン備考	「栄養管理宅配食20食」をコース料金内でご提供！ ※宅配食の送料は別途負担になります。 【地域別送料】 関東 2,112円 関西 1,826円 中部 1,958円 九州 2,156円 まずは、カウンセリングに是非お越しください！

UNDEUX（アンドゥ）の店舗情報

OUTLINE

アウトラインは完全個室型の女性専用パーソナルジムです。

女性の悩みに特化したオーダーメイドプログラムを作ってくれ、自分の理想の体型を目指すことができます。

生涯アフターフォローがついているため、コース終了後もトレーニングや食事の相談をすることができ、長期的に運動を続けることができます。

アウトラインの人気プラン

ダイエットコース

入会金	16,500円(税込)
プラン金額	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。

OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

RIZAP

業界最大手のライザップは、結果を出すことに特化した充実のサービスが特徴的なパーソナルジムです。

結果に目をひかれがちですが、その結果を出すためのトレーナーのサポートやフォローがこれでもかというほど手厚いです。

そのため、高い目標に挫折しそうな時も、トレーナーがサポートしてくれるため、最後まで一緒に頑張ることができます。

ライザップの人気プラン

シェイプアッププログラム

入会金	55,000円(税込)
プラン金額	327,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 60日
プラン備考	プランには以下のサービスが含まれています。 ・定期カウンセリング ・毎日の食事アドバイス ・電話栄養サポート相談 ・トレーニング用のTシャツ、短パン無料貸し出し ・バスタオル、フェイスタオル、アメニティ無料貸し出し ・ライザップオリジナルウォーター（毎トレーニング時）

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

よくある質問

ジムを利用しない理由は何ですか？

ジムを利用しなくなった理由は実際のアンケートの結果、以下のことが挙げられています。

女性がジムに通う理由は何ですか？

女性がジムに通う理由のTOP3は以下の通りです。

20代のジムの利用率は？

2017年の調査で、男性は13%、女性は2%となっています。

ジムは週に何回くらいが理想ですか？

運動不足解消目的なら週1〜2回、筋肥大目的なら週2回〜5回、痩せるダイエット目的なら週2回〜4回が理想的です。

まとめ

ジムに行きたくないという気持ちは誰しも抱くものです。
しかし、だからと言ってそのままにして行かなくなってしまっては自分の理想の体型に近づくことはできません。
以下の対応策をうまく駆使して、長期的にジムに通えるよう一緒に頑張っていきましょう！