本格的指導が人気のD-HEARTSってどんなジム！？実績と知識を兼ね揃えたディーハーツのパーソナルトレーニングの魅力に迫る！

D-HEARTSには、実績豊富で私が中長期で指導したことあるトレーナーしか在籍してません。
少しでも興味を持っていただけましたら、無料体験で一度店舗にお越しください。
お客様の悩みを解決できるようスタッフ一同、真摯に向き合わせていただきます。

よろしくお願いします！

D-HEARTSは、トレーナーを売りにしているジムです。
そもそもトレーナーを一般募集しておらず、私が直接指導している方で信頼できる方、そして実力も確かな方しか採用していません。
そのような「本物の実力」をもったトレーナーたちによって、お客様の身体作りをサポートすることがD-HEARTSのコンセプトですね！

確かに他のジムでもトレーナーはうちが精鋭ということを言っているジムが多いですね。
しかし私らは全員が現役選手であり、第一線のレベルでの身体作りの知識も兼ね揃えています。

ありがとうございます（笑）
また他のジムでも、大会に出ている選手がトレーナーだったりしますが、個々のプレイヤーを外から声をかけて集めて呼んできていることがほとんどなので、チームワークに欠けていることがあります。
しかし、D-HEARTSでは自分が信頼している方や私のクライアントから直接採用しているため、チームワークがよく、指導方法の統一化も図れていますね。

チームワークがないと、お客さんの共有ができていないなどの問題も発生しうるので、そこはとても大切にしています。

横のつながり（トレーナー同士のつながり）が強いことですね！
指導方法は統一されているとはいえ、一人一人ボディメイクには持論がありますが、それを共有しあえる環境があります。

そうですね。
私でも、私が知っている方法や自分が信じてやっていることが、お客さんによっては当てはまらないこともあります。
そういった時に、トレーナー同士のつながりが強いとお客さんの情報を共有し合い、みんなで情報を出し合うことで、お客さんにいいサービスを提供することができています。
これは本当にトレーナー同士のつながりが強いからです。
個々のプレーヤーが集まっているだけで、チームワークがなければ、プライドで相談ができなかったりするので。

またトレーナーが本物の実力を兼ね揃えているがゆえに、同業者トレーナーやフィジーカーなどの選手がお客様として多いこともうちの特徴の一つですね。
もちろん、一般のお客様もいますので、そういった意味で幅広いお客様を指導することができます。

2ヶ月コースで入会された方のうち7割くらいが継続されています。
また継続される方は、ほとんど半年以上継続されていますね！

例えば目標を2ヶ月-10kg、2ヶ月-15kgと掲げているお客様に対して、なるべくそこを目指させないようにカウンセリングの時点で言っていますね。
短期間で結果を残すために極端に食事制限される方がいますが、炭水化物を食べながらでないと、確実にリバウンドしますし、自分のライフスタイルにきちんと取り組めないと長くは続かないので。
最初はみなさん2ヶ月コースを選んでくれるのですが、カウンセリングの時点で15kgほど減量を希望された場合は、半年で15kgにしましょうというアドバイスをしています。

そこで半年通い続けると、トレーニングが習慣化してくるので、週2回から月2回と通う頻度が減ったとしても継続してくれる方が多いです！

そうですね！
とにかく一番念頭に置いていることが、無理させず自分一人でもやっていけるようなダイエット方法を提供することです！

現在の採用基準は、人間性ですね。
仲間を裏切らない、不義理をしないなど人間の根本的な部分である義理人情が厚いかどうかを一番に重要視しています。
どんなに実力があっても、自己中だったり義理人情が薄い人、つまり仲間に嫌われる人って、絶対にお客様のことも大切にできないので。
トレーナーの実力部分は育てれば育つので、採用は完全に人間性で判断しています。

私が見れるトレーナーの数は限られているため、信頼できるトレーナーを育てるために、トレーナースクールを開設しました。
今までは自分が信用できる人のみ採用してきましたが、これからは信用しているトレーナーに育成してもらって、その中から信頼できる人を採用していきます。

可能です！
ただトレーナー自体出勤曜日が固定で決まっているので、そこにお客さんが合わせていただく感じになります。
トレーナーがそこにピンポイントで行ける曜日で相談をしてもらえると、指名料など特になく応じることはできます！

あまり多くはないですね！
ただ女性か男性かくらいの指名はたまにあります。

基本皆さんLINEで予約していただいています。
LINEもトレーナーの個人LINEで繋がってもらっています。
そういう意味でも、トレーナーのことを信用しています。

だいたい6:4で女性が多く、20代〜30代が最も多いですね！

トレーナーが一人一人SNSをやっているので、誰かしらのインスタを見てD-HEARTSを知ってくださり、入会される方が多いですかね！

新規のお客様はダイエット目的の方が多いですね！

継続される方は運動習慣がもう身についているので、筋肉をさらにつけたい、お尻をもっと引き上げたいなどボディメイク寄りになっていきますね！

4〜5月の緊急事態宣言は正直キツかったですが、今は変わりなくお客様に通っていただけています。

選んだ理由としては、トレーナーのカウンセリングの押し売りをしないことが良かったとか、施設の清潔さなどを言っていただきますね！
意識に関しては、皆さんスイッチが入ったら真面目に頑張る人が多いと思います。

D-HEARTSではトレーニングで一生使える知識や習慣化が身につくので、逆にパーソナルを早く卒業して、一人でもトレーニングをしっかりできるようになりたい人におすすめですね！
そのために僕らも本気でやっています！

平日の夕方〜夜が混みやすいですね。
土日は一日中混むので、早めに予約をすることをおすすめします。

週に1回なら全身、週に2回ならその人のレベルにもよりますが、上半身、下半身で分けたりしますね！
初心者だったら全身を2回やるなどその人に合わせてメニューを組みます。

D-HEARTSでのトレーニング内容には入れていません。
しかし、家でやる内容はアドバイスさせていただいています。

着替えは含まれていますが、シャワーは含まれていないです。
（※表参道店にはシャワーはありません）

着替え5分、トレーニング50分、着替え5分という感じです！
ストレッチは希望に応じて、必要であればやっています。
また、シャワーを浴びる人は実際少ないですが、浴びる場合は次のお客様とのセッションを15分空けているので、その間に浴びてもらっています。

とにかく無理をさせずに、炭水化物をとりながら続けていくことがコンセプトですね！
炭水化物を0にすると、大体の人がフラフラしてしまうので、炭水化物をしっかり取りつつ、週に1回カロリーを気にせず食べる日を作るなどストレスをなくすことを心がけています。
また、ここまでやるとストレスがたまるという境界線をトレーナーがしっかりと見極めてくれるので、それに基づいて食事指導をしています。

もちろんです！

カーボサイクルダイエットは、運動している時としていない時、または運動の内容によって、炭水化物の量を決めるという内容です。
今日このトレーニングメニューをしたら炭水化物何g、明日は何gというように決めていきます。
基本的にトレーニングをした日は多く取り、しない日は少なくするといった強弱をつけていきます。

炭水化物をきちんと取らないと、筋肉が分解されて筋肉が落ちたりするので、特に運動した日は炭水化物をきちんと取って、タンパク質の吸収をよくします。
トレーニングをあまりしない日は、炭水化物を少なくしないと、脂肪としてついてしまうので、量を調節します。

そこをかなり誤解されている方が多いんですよね。
動いた量と食べた量は相殺されます。
また、いっぱい食べていっぱい運動したその次の日って、食べたという満足感があるので食欲を抑えられて結構体重を落とせます。
このように動いた量と食べた量を調節しながら、1ヶ月にマイナス2kgなど徐々に落としていきます。

このカーブサイクルダイエットの前に、脂質代謝なのか糖質代謝なのか見極める必要があります。
なので、2週間脂質代謝と糖質代謝を試し、自分にはどっちを削った方がいいのかをトレーナーが見極めます。

バランスよく切るより、どっちか切った方が意外と楽ですね。
糖質代謝の場合は、カーボサイクルダイエットになります。

あんまり白米、玄米にこだわりはないですね。
例えば、白米に味付けしたお肉、これは牛でも豚でもOKです。
そこに野菜を足してバランスよく食事をしてもらっています。
また、ドレッシングなどは比較的に好きなものをかけていいですと伝えています。

そうですね！
また、炭水化物を抑えて脂質をとっていいですよという方には、パンは控えてもらい、脂っこいお肉とご飯、例えばサーロインステーキとご飯とかでもいいですよと言っています！
逆に脂質を抑える人たちには、脂質の少ない牛ヒレ、豚のヒレ、魚、鶏胸肉、ささみなどを取ってくださいと言っています。

一生続けられる食事指導をしているので、自分にあった食事内容を提案できるのがうちのトレーナーの腕の見せ所ですね！

基本LINEで、週末と平日に1回ずつ食事指導をしていますね！
オプションで32回コースの方限定で、毎日食事指導がありますがそれ以外のコースの方は基本週2回です。
食べた食事を写真で送ってもらっています。
また、トレーニング中にもアドバイスしています。

設けています！
初回のトレーニングの際に行っています。
そこではタンパク質、炭水化物、脂質についてマニュアルを作っていて、お渡しています。
まずは事前知識を勉強してもらっています。

トレーナーが実際作っているレシピを教えたり、カウンセリングを徹底しています。
また、作る時間のない方には積極的にコンビニ飯をおすすめしていて、コンビニで食べられるものをチョイスしてあげたりもします。

16回コースが一番多いですね！

圧倒的に32回が多いですね！
やっぱり単価が一番安いので、継続して通う場合はおすすめです。

マシンや内装など視覚的にトレーニングの気分が上がるような落ち着いた空間作りを心がけています！

空間の光触媒のコーティングは半永久ですが、それを半年に1回やることでさらに安心できるため短いスパンでやっています。
また、エアコンに対して抗菌効果のあるフィルタを入れています。
もちろん、検温、消毒、換気は当たり前ですが行っています。

もちろん今後さらに店舗を増やしたいですが、まずは今の全店舗を黒字にし、お客様に結果を出し続けていくことを追求していきます。
ただ今後更に店舗を増やして事業を拡大し、さらにD-HEARTSが成長していくために、トレーナー育成スクールを始めました。
僕が見れるトレーナーは限られているので、トレーナーを育てて信頼できる人を採用し、店舗を拡大していくことが今後のビジョンです！

こちらこそありがとうございました！
では体験トレーニングに移っていきましょう！

細川さん今日はどこを鍛えたいですか？

わかりました！
では僕のメニューをやっていきましょう！

まずはお尻を鍛えていきましょう！
スミスマシンでレッグプレスを行っていきます！
まず僕がやりますね！

まず寝てもらって、ここに足を置いて、ストッパーを自分で外します。
このままお尻を押し込むと、もも裏がピーンと張ります。
もも裏にストレッチを感じた状態で、サイドのバーをもち、上げる時にかかとから押すイメージです。
そうすると、もも裏がしっかり伸びるようになります。
やってみましょう！

足幅もう少し狭めていきましょう！
もも裏伸びているの感じますか？

かかとでぐっと押し込む！
もっともも裏伸ばしていきましょう！

あと10回いきますよ！

6,7〜がんばれ！行ける！
目線は上です！
呼吸吸って〜吐いて〜
10！ナイス！

もも裏とても張っているのが分かりますか？

じゃあ立ってもらいます！
インターバル中にやってもらうことがあります!

このまま足幅を腰幅くらいで立ち、爪先真っ直ぐにします！
ここから片足立ちして、浮かせた方の足も爪先まっすぐ前で真横に上げます！
このまま5秒間キープします。
次に上げていた足を下ろすと同時に、反対足も5秒間上げます。
これを繰り返していきます！

爪先真っ直ぐ前に向けた状態で、肩は下がらず平行ね！
10回行きましょう！
左足着いたら、すぐ右足を上げます！

お尻の筋肉というのは、片足立ちするのに大事な筋肉なので、お尻の筋肉が弱ってくると歩行がうまくいかなくなるんですよね。
歩行って基本的に片足立ちの筋肉を使うので、お尻の筋肉が落ちてくると、歩行する際骨盤がすごくブレてしまうので、美尻を作る前にこの片足立ちのトレーニングは必ずしたほうがいいです！
バランスを整えていきます。

またインターバル中は、このようにさっきの種目とは別の筋肉（お尻の横の筋肉）を使います！
インターバル中ももったいないじゃないですか、筋肉を使わないと！

だんだん慣れてきますよ！
では、10kgの重りをつけていきましょうか！

ではやってみましょう！
1,2〜もも裏しっかり伸ばす！
かかとでしっかり上げて！

いい感じですね！
そしたらすぐこっちに来てください！

インターバルは別のトレーニングです！

まず腰幅くらいの間隔で立って、膝少しだけ曲げます。
そうすると、お尻をクッと突き出すことができます。
その状態で、これ以上膝は前に出ないようにして、お尻を突き出しながらもも裏を伸ばします！

胸張って、もっと伸ばします！
これは腰ともも裏に効かせます！
思いっきりもも裏をちぎるくらいに！
では吸って〜吐いて〜

10回いきましょう！
思いっきり伸ばす！！

そうですね！
でもこれは鍛えるというよりはストレッチなので、さらにレッグプレスの動きが良くなるんです！

次は片足レッグプレスをやります！

できなそうでしょ？
でもできるんです（笑）

股関節から真っ直ぐ上に上がるくらいのところまで、足幅を狭めます。
そしたら片足は下におろします。
そうすると、この下ろした足が重りになって、骨盤が立ち、もっと伸びるようになります。
ではやってみましょう！

伸びているの感じますか？

1,2〜伸ばしていきます！
がんばれ！6,7,8〜そうそう！

いいですね！
では次右足やっていきましょう！
1,2,3,4〜がんばれ行ける！

プルプルしているのが筋肉に効いている証拠です！
8,9,10〜ゆっくり足を戻します。
では今度こっちです！

さっきのに派生したストレッチをやります！
まず両手でダンベル持って、そのまま左足を後ろに伸ばします。

右足に体重をかけないようにし、もも裏を伸ばしていきます！

この震えているのが効いている証拠です！

お尻鍛えながらこのようにもも裏を鍛えていかないと、境目が綺麗にできないんですよね！
なのでもも裏をきちんと鍛える必要があります。

そうですね！
またもも裏を伸ばした時に痛いと感じる人は、そもそもそこの筋肉が普段使われていないため硬くなってしまっているんですよね。
しかも硬くなっているところに脂肪ってつきやすいので。
なので、柔らかくしながら筋肉をつけていくトレーニングを日頃から行っています！

では次は上半身を鍛えて行きましょう！
足幅を腰幅くらいに開いて、しっかり胸を張ります。
真横に上げるとすごい首が疲れちゃうので、斜め前に上げます。
この時親指を上げすぎないで、ここから腕がちょうど耳の上までくるように上げます。

前、上、戻すを繰り返します！
ではやってみましょう。

お腹に力入れてそらないで！
あと15回行こう！

頑張れラスト！！

やばいでしょ（笑）

最後二の腕と背中をやりましょうか！
パーソナルのいいところって、マシントレーニングだけじゃないんですよね。
マシントレーニングだけを売りにしちゃうと、普通のジムでいいですよね。
パーソナルトレーナーの腕の見せ所として、僕がいなきゃできないトレーニングをすることです。

まず横向きに寝てもらって、このまま目一杯本気で腕を上げます。
僕がストップというところまでです！
ストップと言ったら、今度ここから戻されないようにしてください。
体は動かないように、首は力を入れず腕枕です。
やってみましょう！

肘曲げないで！
まだまだ押し続ける、絶対力抜いちゃダメ！
出し切ろう！！

いけっラスト〜！ナイスっ

効きました？（ニヤっ）